TIPS KEBUGARAN

TIPS KEBUGARAN

Bagi Anda yang ingin tampil bugar, berikut ini kami sajikan tips kebugaran.

Tips Agar tidak lupa berlatih otot panggul

Coba biasakan di aktifitas santai Anda, seperti ketika sedang menelopon pacar, teman, saudara, atau kerabat Anda. Carilah kebiasaan rutin yang setiap saat bisa menggoyang panggul Anda, lakukan dengan enjoy, maka tanpa Anda sadari Anda telah melatih otot panggul Anda.

Tips Berhula-hula

Ketika menggoyangkan badan, tekuk sedikit lutut, dan kita akan merasakan bedanya. Cara ini sangat baik untuk memperkuat otot panggul Anda.

Tips Menyemangati diri untuk Lari pagi

Bayangkan kesejukan udara di pagi hari, Andai setiap hari Anda bisa menghirupnya, betapa sejuknya, dan coba bayangkan Anda tidur ketika kesejukan itu menyelimuti pagi yang cerah, betapa meruginya Anda karena tidak memanfaatkan situsi yang datangnya hanya setiap pagi. Katakan pada diri Anda saya harus bangun untuk tidak membuang kesempatan itu, dan ketika Anda bangun dan menghirupnya Anda akan merasa belum menjaga kebugaran jika tidak melakukan lari pagi.

Tips Mengetahui kapan saat terbaik untuk makan ketika berolahraga

Tergantung jenis olah raga yang dilakukan. Kalau jenis olah raganya untuk melatih stamina jantung, jangan segera makan karena pencernaan Anda bisa terganggu, tunggu sampai detak jantung Anda normal kembali baru segeralah makan. Tetapi kalau jenis olah raga berat (latihan beban) harus segera minum dan makan makanan sumber protein.

Tips Menyemangati diri untuk berolahraga

Bayangkan alasan kita ingin mendapatkan bentuk tubuh yang indah. Dengan tubuh gendut perut buncit sangat tidak nyaman jika tiba-tiba kAnda kedatangan teman sekolah yang lama tak bertemu, terlebih pernah naksir sama dia atau pacar lama Anda, Anda pasti merasa sangat tidak nyaman, terlebih jika menghadiri acara perjamuan, seperti pernikahan, khitanan, pesta ulang tahun atau bahkan reuni. Bayangkan ini setiap saat maka Anda akan segera sadar betapa nyamannya memiliki tubuh indah.

Tips Mengajak suami ikut diet

Temukan pola makan yang sehat tanpa mengatakan bahwa ini bagian dari sebuah diet. Siapa tahu suami bisa jadi mulai menikmati makanan kalau dia merasa lebih enak.

Tips Menyemangati diri untuk mulai berdiet dan olahraga

Daftarkan diri ikut lomba lari untuk kegiatan amal, misalnya untuk gerakan penggalangan dana bagi penderita kanker, atau kalau lebih berambisi, bagaimana kalau mencoba lari maraton? Cara ini membantu menyemangati diri sambil beramal untuk tujuan yang mulia.

Tips Mengatasi sakit karena senam untuk mengencangkan perut

Berbaringlah terlentang, tekuk lutut Anda, tekankan ke dada, lalu tahan. Kemudian secara perlahan-lahan Anda luruskan kaki sampai punggung kembali lurus. Lakukan cara ini sebelum mulai melakukan senam untuk mengencangkan perut.

Tips Mencegah terkena infeksi kaki dari kolam renang

Pastikan Anda membawa sandal jepit setiap saat jika pergi ke kolam renang, di samping pakaian renang dan peralatan mandi seperti shampo dan sabun cair. Gunakan sandal jepit di lingkungan kolam renang sampai Anda selesai berenang dan kemudian ganti baju, tukar kembali dengan sandal atau sepatu yang semula. Bila perlu tidak usah dikeluarkan dari dalam tas renang Anda jika Anda seorang pelupa.

Tips Mencegah kejang kaki pada waktu berenang

Lakukan peregangan pada kaki sebelum dan sesudah berenang. Lalu jinjitkan tumit, lenturkan otot jari-jari kaki. Konsumsi pisang setiap hari karena pisang mengandung kalium yang tinggi. Kalau kita makan makanan yang berprotein tinggi atau berolahraga berat, kemungkinan susunan makanan kita rendah kalsium, magnesium, dan kalium yang semuanya berperan penting untuk fungsi otot. Atau Anda bisa menambahkan multivitamin kandungan kalium tinggi.

Tips Menguasai pernapasan untuk berenang gaya bebas

Perlambat ayunan lengan, pertahankan kedua lengan lurus ke depan membentuk garis lurus dengan tubuh sambil mengepakkan kaki. kemudian ayunkan satu lengan, kembali lagi ke depan, lalu ayunkan lengan yang lain secara perlahan-lahan. perhatikan posisi siku Anda ketika keluar dari air sewaktu Anda mengayunkan lengan. Ketika siku mencapai posisi tertinggi, miringkan kepala ke samping dan ambillah napas. Sewaktu tangan diayunkan ke depan dan jari-jari Anda mulai memotong air, kepala kembali menghadap ke air. Hembuskan napas di dalam air, Dengan begini Anda tidak merasakan berat dan terengah-engah ketika berenang.

Tips Meningkatkan kecepatan di kolam renang dan di jalur luri

Coba Anda membeli pemutar musik MP3 yang kedap air, ketika berenang tak terasa kecepatan Anda bertambah dan tentunya akan lebih mengasyikkan.

TIPS MENIKMATI HIDUP SEHAT

8 TIPS HIDUP SEHAT

Kesehatan merupakan kekayaan yang tak ternilai harganya, untuk itu bersyukurlah ketika nikmat itu datang pada kita. Akan tetapi kita sebagai insan manusia diwajibkan untuk selalu berusaha dan berusaha. Berkaitan dengan hal ini, usaha kita dalam hal kesehatan adalah dengan selalu menjaga agar tetap sehat. Berikut ini akan diberikan tips-tips untuk menjaga agar selalu tetap sehat :

Makanan dan Minuman

Pilih makanan berserat tinggi, hindari makan yang mengandung kolesterol jahat (LDL). Sayuran berwarna hijau, buah-buahan, biji-bijian, serta agar-agar merupakan contoh konsumsi makanan berserat tinggi. Hindari makanan dan minuman yang merugikan kesehatan seperti alkohol, makanan dan minuman berpengawet.

Air

Konsumsi air putih atau air mineral setiap hari selain membuat diri kita fresh juga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Usahakan minum 8 gelas air setiap hari karena air mampu membantu tubuh dalam memproses makanan, menyerap nutrisi serta menghilangkan racun berbahaya dalam usus besar yang kemungkinan terbawa oleh makanan yang kita konsumsi.

Aktif

Selalu aktif setiap saat dengan bergerak di setiap aktivitas kita. Diimbangi berolah raga sangat dianjurkan.

Berat Badan

Fokuskan diri Anda pada berat badan ideal untuk tubuh Anda dengan cara menjalankan pola makan dan gaya hidup yang sudah Anda tetapkan, tentunya sudah disesuaikan dengan kebutuhan dan finansial.

Memenej Stress

Istirahat secara cukup membantu tubuh kita tetap bugar sekalipun masalah sedang datang menghampiri kita. Di era seperti sekarang ini, stress pasti akan datang kepada hampir setiap orang. Jangan biarkan diri kita terlarut dan otak kita terkuras habis hanya untuk memikirkan suatu masalah sehingga mempengaruhi kesehatan otak. Usahakan selalu istirahat cukup dan kendalikan diri kita agar tingkat stress dapat kita kendalikan, jangan sebaliknya. Pepatah mengatakan “Tak Ada Masalah Yang Tak Ada Jalan Keluar” yang penting kita selalu berusaha dan tetap terus berusaha.

Bersosial

Berinteraksi dengan orang lain, temen dekat, atau bahkan orang baru sekalipun sangat dianjurkan untuk menjaga hidup sehat. Karena memperbanyak sharing ketika dalam menghadapi persoalan serius mampu membantu diri kita untuk tetap berpikir positif bahkan banyak kemungkinan bisa mememukan jalan keluar.

Optimis dan Berpikir Positif

Optimisme berpengaruh besar terhadap kesehatan otak. Tetaplah optimis dan berpikir Anda sehat sekalipun tubuh Anda sedang sakit karena apa yang Anda pikirkan itulah yang akan Anda dapatkan. Sehingga dengan cepat kesembuhan akan datang menghampiri Anda, tentunya diimbangi berdo’a dan berobat. Tak hanya sebatas sakit, dalam menjalani kehidupan ini pun kita harus selalu optimis dan berpikir positif agar kebahagiaan dan kesehatan selalu berjalan beriringan.

Hindari Kebiasaan Buruk

Kebiasaan buruk yang dimaksud adalah kebiasaan yang merugikan kesehatan, seperti misalnya bagi para perokok berat, pecandu alkohol.

TIPS BAGI ORANG TUA KETIKA ANAK SAKIT

6 TIPS BAGI ORANG TUA KETIKA SI KECIL SAKIT

Perasaan cemas yang dialami orang tua ketika sang buah hatinya tiba-tiba jatuh sakit merupakan hal yang wajar terutama bagi seorang ibu. Cemas boleh-boleh saja, asalkan janganlah berlebihan agar kita bisa melakukan langkah-langkah tepat dalam memberikan pertolongan pertama.
Berikut ini kami sajikan tips-tips menghadapi sakit pada anak :

Kuasai diri kita agar tidak menimbulkan kepanikan yang tinggi.

Ketahuilah bahwa tidak semua penyakit pada anak membutuhkan pemberian obat. Cari tahu penyebabnya agar penanganannya tepat. Berikan pertolongan pertama terlebih dahulu sebelum akhirnya dibawa ke dokter.

Terkadang anak yang kecapekan dan kurang istirahat mudah sekali letih dan lesu, jika hal ini terjadi Anda bisa bawa anak Anda ke tukang pijat anak.

Jika anak demam tetapi kondisinya masih aktif dan ceria, cukup lakukan istirahat dan oleskan minyak kayu putih pada seluruh tubuhnya. Kompreslah menggunakan air hangat agar anak tidak menggigil kedinginan. Jika demam tidak kunjung turun, berikan parasetamol sesuai aturan pakai pada kemasan obat.

Berikan makanan yang sehat dan kaya akan nilai gizi.

Sediakan obat-obatan di rumah. Obat-obatan yang sebaiknya disediakan di rumah sebaiknya disesuaikan dengan seringnya anak sakit.

TIPS DIET SEHAT

10 TIPS DIET SEHAT

Tubuh ideal adalah dambaan semua orang, terutama bagi kaum hawa. Namun, saat berdiet harus tetap memperhatikan kemungkinan-kemungkinan yang berakibat fatal bagi kesehatan. Diet sehat yang diimbangi dengan pengetahuan kesehatan sangat disarankan, seperti diet sehat rendah lemak dan kaya serat sayuran dapat menurunkan kadar kolesterol, konsumsi omega tiga tiap hari mampu menurunkan trigliserida dalam darah.

Konsumsi 5 Porsi Sayur dan Buah

Setiap hari, buah dan sayur dapat dikonsumsi sebagai makanan tambahan/camilan. Konsumsi buah bisa Anda lakukan 2 kali dan sayur 3 kali sehari atau sebaliknya.

Konsumsi 2 Porsi Ikan

Konsumsi ikan yang dianjurkan adalah ikan yang kaya akan omega 3.

Konsumsi Rendah Gula

Kurangi konsumsi minuman bersoda, karena minuman ini mengandung kadar gula yang tinggi. Tambahkan gula secukupnya pada jus buah, dan perbanyaklah minum air putih.

Minum Air

Konsumsi air putih minimal 6 gelas per hari.

Kurangi Konsumsi Fast Food

Makanan cepat saji hanya sedikit mengandung nutrisi penting dan banyak lemak jenuhnya.

Kurangi Garam

Kurangi pemakaian garam dan hindari penggunaan garam meja.

Konsumsi Karbohidrat Kaya serat

Sumber karbohidrat kaya serat misalnya terdapat pada buah pisang.

Kurangi Konsumsi Lemak

Konsumsi daging tanpa lemak, gantilah lemak jenuh yang berasal dari daging hewan dengan minyak zaitun (olive).

Konsumsi Protein 2-4 Porsi

Konsumsi protein baik nabati maupun hewani sangat dianjurkan dalam program diet sehat. Protein nabati dapat diperoleh dari kacang-kacangan, sedangkan protein hewani dari ikan, susu, dan telor.

Konsumsi Yoghurt Rendah Lemak dan Produk Dairy (susu dan telor)

Banyak sekali yoghurt yang kini tersedia di pasaran.